Πάει ο παλιός ο χρόνος, τον γιορτάσαμε  παιδιά και ήρθε η ώρα  τώρα για να φύγουν τα κιλά. Τα λίγα κιλάκια των γιορτών μπορούν να φύγουν εύκολα και γρήγορα όσο είναι νωρίς. Το δύσκολο είναι να μένουν και φυσικά με κάθε επικείμενη γιορτή – ευχάριστο γεγονός να αυξάνονται.  Αν θέλετε να μην είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας με τις ατασθαλίες που κάνατε και που είναι πλέον εμφανείς ειδού τι πρέπει να κάνετε.
Προγραμματείστε! Το εννοώ. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας γράψτε τα «ραντεβού» με τον εαυτό σας και μην τα αναβάλλετε για οτιδήποτε άλλο γιατί μεγαλύτερη προτεραιότητα από εσάς τους ίδιους δεν υπάρχει. Κανονίστε τα ραντεβού σας στο γυμναστήριο ή στο κολυμβητήριο ή στα studios και πραγματοποιήστε τα.  Αν είναι δυνατόν μειώστε τις αερόβιες προπονήσεις και αυξήστε τις προπονήσεις δύναμης για να ενισχύσετε την μυική σας μάζα και συνεπώς τον μεταβολισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε πιο εύκολα και πιο άμεσα τα ανεπιθύμητα κιλά.
Σχεδιάστε το εβδομαδιαίο διατροφικό σας πλάνο. Κάντε  5 γεύματα τα οποία θα βασίζονται σε ψάρια κοτόπουλο φρούτα και πολλά λαχανικά. Σημασία έχει να στοχεύσετε στην απώλεια λίπους και όχι απλά βάρους. Πως θα το κάνετε αυτό; Ρυθμίστε την ινσουλίνη με το να μην τσιμπολογάτε, φάτε αρκετή και άπαχη  πρωτείνη αυξήστε τα Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα και αντικαταστήστε την μέτριας έντασης άσκσηση με έντονη.
Θα ήθελα όμως να τονίσω το εξής. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, χρειάζεται να δείτε πέρα από διατροφή και την άσκηση πώς τα συναισθήματα και οι σκέψεις επηρεάζουν τις διατροφικές και τις γυμναστικές σας συνήθειες. Αν νομίζετε ότι μόνοι σας δεν θα τα καταφέρετε μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε έναν ειδικό. Ο καθ. Φυσικής Αγωγής μπορεί να σας συμβουλέψει ιδανικά για την άσκηση που πρέπει να κάνετε και ο διαιτολόγος για την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών.
Σας εύχομαι καλή επιτυχία σε οποιαδήποτε επιλογή και προσπάθεια κάνετε. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους και να είστε αισιόδοξοι. Να δείτε που δεν είναι τόσο δύσκολο τελικά.
Να έχουμε όλοι μια καλή χρονιά !!
Ευτυχισμένο 2012!!

Γκαράνη Βιβή
Msc Καθ. Φυσικής Αγωγής – Personl Trainer
www.vivigarani.gr
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.